plan na

Chciałem to zrobić na treningu gora/dół, na fbw to teraz ćwiczę i będę chciał zmienić bo 7miesięcy już jadę na nim ,a początkujący szybko proegresuje i szybciej zmieni plan, od osoby zaawansowanej.

[...] Dieta : jest redukcyjna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : 1x dziennie bialko do uzupelnienia diety i multiwitaminy olimp multiple sport Ostatnio przerabiany plan: stronglifts 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg, 105,50 Mniej kalorii = mniej energii Zmieniony [...]

w jednym planie zrób biceps np. modlitewnik i w jednym zmień barki np. te sztangielki zamie na podciaganie sztangi do brody.bo te cwiczenia ktore masz w A i B sa bardzo podobne.a ogólnie plan okey moim zdaniem

Na ten plan traktora właśnie patrzyłem. Zastanawiałem się tylko jak z powtórzeniami,czy nie lepiej 8-10 niż 12-15. A nie przekonuje mnie to bo zawsze myślałem,że wszechstronnie trenować to lepiej,no ale mogłem się mylić.

[...] max Przysiady z plecakiem 5 s do zm. Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm. Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm. Przysiady 4 serie(poprawnie wykonywane szybko) do zm. Wykonuj taki plan (o ile posiadasz drążek) 3x w tygodniu , do tego dorzuć dietę oraz zastosuj progresję treningową np. Co sesję zwiększaj ciężar w plecaku o 1 lub 2 kg i będzie ok

[...] zywieniowego czy ta dieta je splenia przy oakzji zobacz jak wygladaja poszczegolne makroskladniki. I nie przesadzaj z tym bialkiem. Od 1,8g do 2,5g na kg masy ciala starczy spokojnie. I przedewszystkim zmien plan. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2015-05-01 20:09:13

czemu klate ćwiczysz 3x tydzień i w dodatku w poniedziałek i wtorek:D<lol>?? moim zdnaiem plan nieciekawy weź coś gotowego:) na przyszłość nie zapominaj ankiecie

[...] + areoby w dni nietreningowe). ZienQ jeśli to twój pierwszy raz to w zupełności to co kupiłeś i to obciążenie Ci wystarczy. Trzeba tylko ruszyć głową i ustalić sobie dobry plan: 1/ Jesli chcesz redukować (a tak zakładam bo piszesz, ze masz nadwage i z tego powodu biegasz) to polecam przeczytać ten artykuł [...]

Ja bym na Twoim miejscu zrobił na barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i zrobisz jednocześnie wszystkie aktony barków i tzw. kaptury. Ogólnie plan jest OK, chociaż ja bym już zrobił po plecach tył barków, a po klatce środek i przód. Raczej osobny dzień treningowy barków mają osoby zaawansowane.

[...] 3 tygodnie to nie ma sensu robic cyklu na SAA przez 3tygodnie nic nie zrobisz. Dieta podstawa musi byc , plan treningowy i regeneracja Co do dawkowania Dzień Treningowy: Rano: 4 kapsy CM3 Przed Treningiem: 6-10 kapsułek AAKG Po Treningu: 4 kapsy CM3 + 4-6 kapsułek AAKG Dzień [...]

ćwicz brzuch a6w (areobiczna 6 weidera) albo jakims innym planem treningowym bo 1 raz w tygodniu to za malo ja cwicze 3 razy w tygodniu z rana i juz mi spadly 2 cm w pasie a cwicze dopiero 2 tydzień cwicze takim planem 50 z. brzuszków + 5 co tydzień 25 brzuszków ze skretem +5 25 unoszeń nóg +2 20 brzuszków ze kretem tłowia i kolan+2 20 unoszeń [...]

ok dzieki w sumie tak myslalem ale czlowik zawsze sie ludzi jak jest zle ze moze jednak:-) a teraz mialem plan skonczyc metke dpiero co zaczolem i rdukcja ladna na propie i maialo byc tak pieknie8-) orientuje sie ktos ile sie zrats duzy paluch u nogi:-? Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-04-25 08:52:15

[...] płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz sobie tak przez jakieś 2 tygodnie, a potem można ułożyć jakiś plan i podzielić na partię trening :)

Wpadne, ale pewnie dopiero w styczniu. Na poczatku moge sie chowac po katach, chyba ze ktos znajomy ze mna pojdzie;) Zreszta juz nic nie bede pisac bez sensu, tylko zrobie sobie plan i wpadne:) W kazdym razie dodaliscie mi otuchy, ale i tak na poczatku bedzie porazka:D

Wkleiłeś mi gotowy plan lecz niestety mi nie pomogłeś. W planie A przysiady i MC to chyba prostowniki by wysiadły. W planie B niestety teraz przez okres zimowy nie mam możliwości korzystania z drążka dopiero na wiosnę będzie taka możliwość tak więc odpada. Dalej proszę o pomoc w nagrodę dam soga

pytanie do Kinga bo on umie mi odp ;p w cwiczeniach na mase przy stazu 2 lata wybral bys staly ciezar czy progresje piramidaln a ?? jak trzeba to wklejue plan treningowy :)

"starą dobrą A6W", a kto ci powiedział, że to niby dobre? P90X, to seria filmików. Na luzie do ściągnięcia z neta, tam wszystko jest wytłumaczone. Chcesz gotowy, długofalowy plan, który poprowadzi Cię za rączkę? Proteo System z książki Oliviera Lafaya. Również do pobrania z neta, lub kupienia w najbliższym empiku. ;p

[...] 30 odpoczynek 2min po każdej przerwie,pompki ile jestem w stanie zrobić,później 20-30min na orbitku Czwartek odpoczynek Piątek jazda na rowerze z 10km i pompki 3 serie po 10,brzuszki na ławce 3serie po 30 Sobota odpoczynek Niedziela pompki 3 serie po 10,brzuszki na ławce 3serie po 30 wiem ze to nie jest plan proszę mi powiedzieć co mam zmienić

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

2 plan mi sie podoba tylko MC przeniosl bym na poczatek